영양제 먹는 시간 최적의 섭취시기와 효과를 높이는 방법

 

 

 

영양제 섭취에 있어 흡수효과가 좋은 시간대도 있다. 

예를들어 프로바이오틱스나 비타민B 복합체는 체내의 여러 대사 작용에 관여햐여 에너지 생성에 도움을 주기 때문에 오전 식사전 이나 공복에 복용하는 것이 좋은것 처럼  시간대를 맞춰 복용하는 영양제에대해 알아보겠습니다. 

 

아래자료는 박광균 저자의 [내몸을 살리는 영양과 건강 이야기]에서 발췌했습니다. 

오전 식사전	오전 식사후	점심 식사전	저녁 식사후
비타민B 복합체 비오틴 엽산 프로바이오틱스	아연 비타민 D 종합비타민 루테인	홍삼 철분	오메가-3 지방산 칼슘 마그네슘

 

 

식사 30분전 먹는 영양제

식전에 복용하는 약은 보통 소화흡수와 관련된 약들이 많다.

위장기능을 조절하는 식욕촉진제나 구토억제,인술린 등의 약이 있다. 

섭취전 물을마셔 위산을 중화시켜주는 것이 중요하다.

 

공복에 먹는 영양제

공복상태에 섭취하는 영양제는 식전1시간,식후2시간부터가 좋다. 철분제 유산균,엽산 비타민B₁₂가 있다. 

철분-다른음식과 상호작용이 활발하기때문에 식전에 섭취하는것이 좋다. 하지만 위가 안좋다면 흡수가 잘 안될지라도 식사직후에 섭취하는걸 추천한다. 

프로바이오틱스-식사직후에 섭취하면 지방을 소화시키는 답즙산에 의해 사멸되기 때문에 식전 30분,식후1시간,공복상태 섭취하는것이 좋다.

 

식간 또는 식사직후에 먹는 영양제

모든 영양제는 식사직후 ,식후15분 이내에 복용하면 좋다.  칼슘, 마그네숨,아연,오메가-3 지방산.바티민C등은 음식과 과 함께 소화하면 흡수율이 높아지기 때문이다.

 

저녁에 먹으면 좋은 영양제

수면의 질 향상과 건강에 긍정적인 영향을 미치는 영양소들이다.

 

오메가-3 지방산-밤에 세포 손상을 치료한다. 우울증 및 불안증상을 감소시키는데 도움이되고 저녁에 편안한 마음으로 잠자리에 들수 있도록 도와준다. 실제 일부연구에서는 수면의 질을 개선하고 ,REM(램수면:깊은수면)시간을 증가 시킬수 있다고 한다.

 

칼슘-신경전달에 중요한 역할을 해 신경을 안정시켜주며 수면을 쪽진하는데 도움을 준다. 칼슘은 뇌에서 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 합성에 필요한 성분이기에 저녁에 섭취하면 자연스럽게 수면 유도할수 있다.

 

마그네슘-신경계를 안정시키고 스트레스를 감소시키는데 도움이된다. 멜라토닌의 생산을 촉진하여 자연스러운 수면사이클을 유지하는데 기여한다.